Quiero un programa de 3 meses optimizado para mejorar en Cro...

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Quiero un programa de 3 meses optimizado para mejorar en CrossFit lo más rápido posible, asume las mejores condiciones para todo, dame una respuesta basada en la evidencia, se riguroso, trabaja con el punto de vista de dos agentes, un elaborador y un crítico que trabajen en loop para que todo cuadre hasta que el crítico no encuentre fallos ni mejoras